ENTRENAMIENTO 


LAS PESAS LA SIMULA CON LAS BOTELLAS 


SENTADILLA Y HOMBROS 
PRIMERO SENTADILLA Y HOMBROS CON LA MANO DEECHA SUBE Y LUEGO OTRA VEZ SENTADILLA PERO AHORA CON LA MANO IZQUIERDA SUBE 
Y RECIEN AHI ES UNA REPETICIÓN 
SON 8 REPETICIONES DE 3 SERIES  


3 series de 10 repeticiones por ambas piernas 
priemro pierna derecha y luego pierna izquierda  


BISERIE 
ABDOMEN 12 REPETICIONES POT PIERNA LOS MAS RÁPIDO 
Y DR UNS COMBINACIÓN CON BOX 
25 REPETICIONES BRAZO DERECHO 
Y 25 REPETICIONES BRAXO IZQUIERDO 
SON 3 SERIES  


SENTADILLA PRIMERO BAJE Y LUEGO BICEPS MARTILLO asi sucesivamente 12 repeticiones 
cada serie descanse unos 60 segundos ⏱️  


Aqui un cronómetro ⏱️ 
en un minuto realizar las que mas pueda 
son 3 series 
tal como le vídeo  

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