BISERIE 3 SERIES 
PULLOVER ACOSTADA CON UNA BOTELLA LA RELLENS DE AGUA O DE ARENA O DE PIEDRA
REALIZAMOS 25 REPT SÚPER LENTO Y CONTROLADO 
Y COMBINACIÓN SIN DESCANSO DE UNA 
ABDOMEN 
AQUÍ PONE EL CRONÓMETRO ⏱️ 50SEGUNDOS
LE DAMOS AL FALLO  
OSEA LAS QUE PUEDA SACAR  

BISERIE 
Zancadas pierna por pierna 12 repeticiones solo con su peso corporal 
y de una combinación con abdomen
aqui escoja una cojin, o la misma botella
8 repeticiones eleva los pies y apretar el abdomen arriba...luuego bajar lento  
asi son 3 series    

3 series de 30 repeticiones 
la realiza con la botella 
super lento al subir y bajar controlado  

4 series de 15 rept 
la ejecución es sentadilla bajar y al momento de subir ....abre sus manos 
descanso entre serie es de 2o segundos