RUTINA



BISERIE 
SENTADILLA 15 REPETICIONES con peso aqui puede sera mancuernas que tiene usted 
Y DE UNA COMBINACIÓN  
CON ELEVACIÓN DE PIERNA
AQUI CON EL CRONÓMETRO ⏱️ DEL CELL 
PONE 20 SEGUNDOS 
Y REALIZAMOS LA EJECUCIÓN LO MAS RÁPIDO 
HASTA QUE LLEGUE A LOS 20 SEG 
SON 3 SERIES 
CADA SERIE DESCANSE HASTA QUE YA VEA QUE ESTA RECUPERADA   


BISERIE 
REMOS AQUI SERIA CON BOTELLAS DE AGUA LLENAS DE ARENA O PIEDRAS 
SE REALIZA 20 REPETICIONES 
Y DE UNA COMBINACIÓN CON 
HOMBROS FRONTAL 15 REPETICIONES 
SON 3 SERIES   


3 series de 8 a 10 rept lento y controlado 
tal como el video 
arriba expulsar el aire por la boca  y cuando estire respirar profundo 


SIN PESO SOLO CON EL PESO DE SU CUERPO 
6 REPETICIONES PIERNA DERECHA 
Y
6 REPETICIONES PIERNA IZQUIERDA 
SON 3 SERIES  

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