RUTINA
BISERIE
SENTADILLA 15 REPETICIONES con peso aqui puede sera mancuernas que tiene usted
Y DE UNA COMBINACIÓN
CON ELEVACIÓN DE PIERNA
AQUI CON EL CRONÓMETRO ⏱️ DEL CELL
PONE 20 SEGUNDOS
Y REALIZAMOS LA EJECUCIÓN LO MAS RÁPIDO
HASTA QUE LLEGUE A LOS 20 SEG
SON 3 SERIES
CADA SERIE DESCANSE HASTA QUE YA VEA QUE ESTA RECUPERADA
BISERIE
REMOS AQUI SERIA CON BOTELLAS DE AGUA LLENAS DE ARENA O PIEDRAS
SE REALIZA 20 REPETICIONES
Y DE UNA COMBINACIÓN CON
HOMBROS FRONTAL 15 REPETICIONES
SON 3 SERIES
3 series de 8 a 10 rept lento y controlado
tal como el video
arriba expulsar el aire por la boca y cuando estire respirar profundo
SIN PESO SOLO CON EL PESO DE SU CUERPO
6 REPETICIONES PIERNA DERECHA
Y
6 REPETICIONES PIERNA IZQUIERDA
SON 3 SERIES